金鸡独立的正确姿势坚持10秒预示寿命长

时间:2017-07-31 18:05:32来源:http://www.rr95.com/作者:人人健康网

  太极中有一个动作“金鸡独立”,看似简略,做起来却不简单。它既能反映一自己的平衡才能,也有神奇的摄生功效。

  《生命时报》邀请威望运动专家,带你经过这个动作轻松摄生,练出硬朗的身体。

  受访专家

  北京体育大学运动与体质健康教育部要点实验室教授 张一民

  西安体育学院健康科学系教授 苟波

  闭眼单腿站,你能坚持几秒

  天天迟早站立于平地处,闭上眼睛,两手天然放在身体两边(初练者能够两臂平举),恣意抬起一只脚,尽量坚持身体平衡。一只脚酸了换另外一只脚即可。

  假如你坚持不了6秒,代表你的平衡力现已相当于快70岁的人,变老速度大于实践年纪。健康的女人应当超越12秒,男性超越13秒。

  这个动作现已被列入中国国民体质监测中的测验项目之一,很多人实践年纪不大,睁眼单腿能稳稳站立,一闭眼却坚持不了几秒。

26943

  这动作能坚持10秒预示寿命长  

    原理

  站、坐、蹲、骑等姿态都离不开平衡才能,它反映了身体前庭器官、肌肉、关节在内的本体感受器,对各方面影响的协调才能。

  操练平衡时,假如睁眼进行,经过双眼和参照物之间的协调找准平衡点,更简单完结动作。

  但闭眼操练时,则是经过调集大脑神经来对平衡进行调理,动作难度会加大,能够使意念会集,获得非常好的练习作用。

  提示

  主张老年人先在睁眼状态下进行操练,然后逐步过渡到闭目操练。

  闭目操练平衡难度较大,老年人开始练习时,最好周围有人进行保护,或者接近扶持物进行操练。

  平衡力差,严峻时可丧命

  1

  摔倒致死危险添加

  在中国,摔倒死亡是65岁以上白叟因损害致死的第一位因素。世界卫生组织也发布报告指出,全球每年有30余万人死于摔倒。

  2

  晕厥耳鸣

  内耳前庭器官不只能够协助人体坚持平衡,还与厌恶、吐逆、头晕等表现有关。

  前庭功用差的人,不只平衡差,也更易呈现发生性晕厥、耳鸣、耳聋和头痛等表现。

  3

  关节更易受伤

  平衡力降低后,运动才能受限,肌肉练习时机削减,久之,便难以股动骨骼正常运动,呈现韧带半月板损害,软骨磨损,关节疾病早发等一连串不良后果。

  4

  反响才能降低

  反响力与平衡力间具有有关性,练习平衡力能够进步反响力,反之,平衡力降低也会影响到大脑的反响速度。

  5种练习,轻松进步平衡力

  1 打太极

  研讨发现,6个月的太极拳操练,能明显进步中老年人的平衡力。主张中老年人能够天天测验太极拳,一次半小时,一星期3次。

  2 赤脚走

  赤脚走路时,能让坚持人体平衡的主要部位——脚心得到有用影响,进步人体平衡力。

  可选择公园、操场、住所周围等铺设鹅卵石的当地走,假如没有鹅卵石,也可选择平坦、洁净、软硬适中的沙土,天天1~2次,每次15~20分钟。糖尿病患者不宜。

  3 原地转

  练习平衡力通常采用反常规运动,影响人体做出平衡反响,达到练习的目的,比方倒着走、走猫步等。

  还能够试试原地转圈法,用3小步在原地转个圈,依据自己状况转一两分钟,停下来,闭眼静立半分钟,然后反向转。

  4 接抛球

  身体坚持平衡有两种战略,一是预防性的,比方看到有人要撞过来,大脑提早反响,肌肉紧绷;另一种是纠正性的,即失去平衡后,大脑才调集肌肉,改动身体姿态。

  接抛球能够经过练习,增强白叟的预防性战略,进步平衡力。

  5 练大脑

  多采用记数、拼图、背诵诗词等办法进行脑力练习,能够进步大脑的反响速度,减缓神经功用阑珊,避免平衡力降低。

  此外,在保证膳食平衡的基础上,适当弥补谷类、鱼类、蛋类、瘦肉、坚果等,也有助于保护大脑的正常反响才能。


设为首页加入收藏夹网站地图关于人人健康网
版权所有 Copyright@ 人人健康网
http://www.rr95.com All Rights Reserved 站长统计