什么瑜伽动作可以纠正驼背

时间:2017-10-10 12:08:52来源:http://www.rr95.com/作者:人人健康网

  瑜伽是一种可以让你放松心情的运动,而且练瑜伽可以让你的形体更加的曼妙,身心都会得到放松,坚持练瑜伽也可以让你更加的年轻,不只是心态上的年轻,还有身体的健康。今天我们就来看一下什么瑜伽动作可以纠正驼背?驼背应该怎么练瑜伽?

28212

  1、盘腿坐在瑜伽垫上,背部挺直,不要塌腰。吸气的同时左手慢慢向上伸直,手心向右,指尖向上。吐气慢慢收回左手,手掌放到你的右耳上,头部慢慢向左倾斜,直到耳朵距离肩膀大概一拳头位置。记住肩膀自然放松,不要怂肩。均匀地呼吸。左手稍微用力按压耳朵,感觉到颈部有一些酸痛,此时颈部肌肉得到拉伸。在这里我们保持十个均匀的呼吸即可。换右边也是一样的动作保持十个呼吸。这个动作可以使我们的颈椎得到充分的放松。

  2、上半身挺直,双手十指相扣,放在背后,用力往后拉,肩膀向后,十指用力,手掌根处也要互相紧贴。保持均匀地呼吸。完全地打开肩膀后再慢慢地向上。双眼始终看向前方。保持十个呼吸后松手,放松我们的肩膀,向前向后绕肩膀。这个动作可以使我们的背部筋骨充分打开,放松。

  3、起身,双手双脚都贴瑜伽垫,臀部向上,背部挺直向后压。身体呈倒V状。先左右脚轮流踮脚尖,进行拉伸。然后双脚打开,踮起脚尖。此时注意要保持背部挺直,如果拱起的话,可以将双腿稍微弯曲,背部向后压。保持五个呼吸。之后将双脚并拢,同样的踮起脚尖,弯曲膝盖,保持背部挺直向后压。五个呼吸后,左脚保持脚尖点地,吸气,右脚伸直向上。停留一会儿后,吐气将右脚向侧面弯曲,身体向另一边稍微侧一点用力拉伸。另一边同样的动作也记得做哦!

28212

  

  4、面朝瑜伽垫躺下,双手伸直向前,与肩同宽,双脚并拢,用力向后伸直,脚后跟紧贴,臀部用力夹紧,目视前方。左手慢慢抬起的同时右腿也慢慢抬起,抬到自己能到的最大高度,保持均匀呼吸,记住不要驼背,就停留五秒钟后,慢慢放下稍微休息三秒钟后换另一边。

  5、背朝瑜伽垫,双脚打开与肩同宽,弯曲膝盖,双手放在后面,手肘向内。上半身向后倾,大概与瑜伽垫呈60度。弯曲手臂,吸气身体向后,手肘始终保持向内肩膀始终保持打开。呼气收回身体,手肘仍然向内。保持均匀呼吸大概做10次即可。


设为首页加入收藏夹网站地图关于人人健康网
版权所有 Copyright@ 人人健康网
http://www.rr95.com All Rights Reserved 站长统计