床上做的瑜伽减肥动作 轻轻松松瘦身这样做吧

时间:2017-10-10 12:06:09来源:http://www.rr95.com/作者:人人健康网

  很多人都说自己忙。自己没有时间去锻炼,偶尔锻炼也没有什么效果,想减肥也没有机会。今天我们就来看一下适合最床上做的瑜伽?睡前来一套轻轻松松瘦身!

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  1摊尸式

  躺尸式是最轻松的体式,劳累了一天,轻松躺在床上,没有比这更偷懒的锻炼了。仅仅把这当成5分钟的小睡就可以在锻练前预热。这个体式无论在睡前还是早晨刚起床都可以练习。

  2香蕉式

  热爱瑜伽的你一定会喜欢这个体式,这个体式有助于身体的延展,比如阴瑜伽就是这样的,姿势。摊尸式这个体式需要原来的动作上伸出胳膊并且要超过头顶,然后将左手腕伸到右边,直到越过左脚踝就行了。这个动作简单易学,可以很好的拉伸手臂的肌肉

  3仰卧脊柱扭转

  躺在床上,将腿卷曲到一侧,而将胳膊悬吊到另一侧,利用肩膀的重量使你的身体得到舒展。这个体式最棒了,不需花费多余的能量,轻松不费力。

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  4靠墙倒箭式

  躺在床上,抬起你的腿放到离得靠近床边的墙上,完全释放自己,心灵得到解脱。不需要移动……除非你想把垫子垫在你的屁股下。

  5战士一式步行式

  只是比平常走路步子迈的更长些就行了。当你大步绕着屋子走时,弯曲膝盖暂停一会。身体的感觉起来后,你甚至可以将手臂举过头顶。慢慢来,这不是比赛。将呼吸融入到移动中,一脚在前一脚在后。

  6坐姿鱼式

  当你坐在车里或办公桌前相当长一段时间后,你会要打哈欠,或是想要伸懒腰,此时,把肩胛骨挤在身后,挺起胸膛,来一个坐着版本的鱼式。


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