臀部怎么练习更翘?练习臀部的方法

时间:2017-10-13 11:18:46来源:http://www.rr95.com/作者:人人健康网

  有一个迷人的翘臀可能是每个女性都想的,但是需要付出相应的努力才能有收获。今天我们就来看一下臀部怎么练习更翘?练习臀部的方法?

28269

  一,后伸腿练习

  动作要领:

  跪立,双肘弯曲成90度,支撑身体。膝盖弯曲,用一只膝盖作支撑,另一只膝盖稍稍抬离地面,置于支撑膝盖的后方。

  抬起的膝盖伸直,拉动腿部向后拉伸。腿部伸直,与腰部成一条直线,停留片刻,然后收回腿部。

  腿部向后伸时呼气,收回时吸气,如此循环。每条腿作15次。

  二,臀冲练习

  动作要领:

  怎么练臀肌呢?臀中就很好,首先第一步要选择好凳子的高度,相信最佳高度约为50cm,而较高较高的人,可能需要更高的凳子;身体较矫小的人,可能需要较低的凳子。挑选一个让你臀肌最有感觉的高度。

  常规的臀冲是将肩胛骨的下缘与凳子排呈一线。而在做动作时,确保凳子是稳定而不会滑动的。

  若你使用是奥林匹克标准杠片,只要你设置好位置,让杠慢慢滚动到髋关节。但若你是使用较小的杠片,就不太可能从地面滚动到你的髋关节了。

  

28269

  三,山羊挺身

  动作要领:

  身体面向地面俯卧,双手轻轻的抱住颈后,全身放松,让一个人帮你压住双腿。

  将自己的上体抬起与地面成30度角,这个过程当中要保持腰部的挺直,当然腿部肯定是不能离地的,然后抬头。

  做完上面的动作之后就恢复最开始的姿势,准备下一次练习。


设为首页加入收藏夹网站地图关于人人健康网
版权所有 Copyright@ 人人健康网
http://www.rr95.com All Rights Reserved 站长统计