经期运动要注意什么 适合做什么运动

时间:2018-01-12 21:36:04来源:http://www.rr95.com/作者:人人健康网

  女人来了大姨妈的时候总是觉得浑身不舒服,就想躺着,根本不想动。其实适量的运动对处于经期中的女人才是最好的,下面我们就一起来看看经期运动要注意什么。

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  经期运动注意事项

  1、女性经期运动量不宜过多

  有些女性朋友们习惯了大量的运动,甚至是比较剧烈的运动,那么,像这样的运动在生理期就比较不适合参加。在生理期,女性朋友们可以参加一些平心静气的运动,例如散步、体操、羽毛球、兵乓球等等,如果平时的运动量很大,那么,在生理期,要适当地减少一些运动,并且运动不要过于剧烈,要让自己有所活动,还要平心静气。

  2、女性经期运动放松肌肉就好

  女性朋友们如果在生理期,太过于安静,宅在家里一动不动的话,身体内的血液也会流通不顺畅,因此,适当地做一些小运动更好。而生理期,女性朋友们做运动其目的就不是为了锻炼身体,而是要放松肌肉,让身体的血液循环更加流畅起来,以令经血运行更通畅。因此,女性朋友们在生理期期间的运动,就是要放松身体的肌肉,促进血液循环,以预防血淤血稠等等情况的发生。

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  3、女性经期运动避免遇水

  女性朋友们在生理期最好不要碰凉水,要注重保暖自己的腹部和双脚,更不能用冷水洗澡和洗头,因而,生理期运动也更加不能碰水,像游泳、跳水等等运动,在生理期是坚决不能做的,生理期遇冷水很容易造成月经不调以及私处感染,女性朋友们一定要牢记哦!

  4、女性经期运动避免精神紧张

  女性朋友们在生理期适量的运动一下是可以的,是因为这样可以活动身体的经血,让经血流通更加顺畅,然而,这是需要平心静气的,如果是因为运动而导致自己精神紧致或者是情绪失控,那就非常不合适了。在生理期,女性朋友们最好是要保持开朗的心情和豁达的心态,运动更不能精神紧致,否则很容易导致内分泌失调,从而导致月经失调。类似于一些竞争比较激烈的比赛性质的运动,女性朋友们在生理期还是要避免的哦!

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  经期适合做什么运动

  经期前三天:轻柔运动。月经期间,许多女性会出现身体不适的情况。因此,在经期到来前三天,一般以较为轻柔、舒缓、放松,拉伸的运动为主,如冥想型瑜伽、初级的形体操,或只是在家做一些简单的伸展动作。通过这些轻运动帮助身体血液顺利流通,缓解压力。

  需要注意的是,运动期间,一定要避免对腹腔施压、避免将腿位抬得过高。如果感到疲劳或发现出血量突增或暴减的情况,需立即停止运动。

  经期第五天:有氧运动。身体开始恢复,此时可以开始进行慢走、慢跑等有氧运动。不过,还是要避免一些球类及负重较大的运动。

  另外,比较剧烈的竞技性运动、跳跃性运动、变速性运动、水中运动以及趣味性运动绝对不能在经期再做,此类运动剧烈、震动过大,会增加腹腔压力,导致出血量增加或经血倒流,引起痛经。

  大家现在知道经期运动要注意哪些事了吧,大家千万不要在经期做剧烈运动,这样可能会引起痛经等症状,女性朋友为了自己的身体健康一定要注意了。

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