孕期翻身肚子抽筋怎么回事 如何来缓解孕期的肢体抽筋

时间:2019-07-07 11:56:37来源:http://www.rr95.com/作者:人人健康网

  在准妈妈孕中期到临产的这段时间里,胎儿进入了快速的发育当中,准妈妈营养会被大量吸收,就会出现肢体抽筋的现象,让准妈妈觉得肌肉收缩疼痛,甚至影响睡眠,那么应该如何来缓解孕期的肢体抽筋呢?

  及时补充钙质

  准妈妈经常会出现腿部抽筋,大多数的原因都是因为缺钙,在孕中期之后,胎儿对钙元素的需求会大大增加,如果准妈妈这时候还没有注重钙元素的补充,就会导致母体钙质缺失,从而出现抽筋的现象。因此,准妈妈日常一定要注意调整饮食,特别注重补充钙质,每天一日三餐都要有钙元素的摄入,特别是孕妇奶粉更是不能落下,孕妇奶粉会根据准妈妈孕期的体质设计,满足准妈妈身体对钙质的需求。

  调整良好睡姿

  另外,如果准妈妈夜间在睡眠的时候,长时间的保持一个姿势,或者一条腿压住了另一条腿,久而久之就会觉得肢体酸痛,这是因为长时间的压迫而出现血液循环导致的,那么这时候准妈妈一定要及时调整自己的不当睡姿,缓解腿部抽筋。一般来说,孕期最好采用左侧卧的睡姿,减轻子宫对于腹部的压迫,也能增加对胎儿的供血量,对母体和胎儿都非常有利,如果准妈妈担心在睡熟之后,身体会不自觉的改变睡姿,那么也可以准备一个孕妇枕来辅助,能够起到支撑承托的作用,效果也很不错。

  日常适当运动

  除此之外,缺乏运动也会导致孕期肢体抽筋。在孕中后期后,胎儿在快速的长大,准妈妈的肚子也在逐渐的变大,如果准妈妈因为身体笨重,行动不便,渐渐减少运动的话,或者整天宅在家里,不是坐着就是躺着,这对准妈妈的身体是非常不利的。因此,准妈妈就算身体不方便,每天也要让自己多下床来走动走动,能够很好的促进周身的血液循环,如果身体尚且方便的话,也可以到户外去呼吸下新鲜空气,散散步也是很不错的。当然,现在是夏天,如果准妈妈到户外,一定要及时的涂抹孕期专用的防晒霜,防止紫外线对孕期脆弱皮肤的侵袭。

  适当做做按摩

  前面我们说到过,准妈妈之所以会出现肢体抽筋,除了缺少钙质之外,就是身体的血液不循环导致的,那么准妈妈日常可以适当的给自己做做按摩,把握好力度,按压自己的四肢,让血液能够更好的循环,避免抽筋的现象,而按摩也能在一定程度上放松舒缓准妈妈的情绪,一举两得。当然,按摩的时候,一定要提前涂抹上孕期专用的按摩油,才能减少肌肤摩擦,更好的呵护准妈妈的脆弱肌肤。

  还有,有的准妈妈会因为孕期的肢体抽筋的不适症状而出现焦虑不安的情绪,这时候准妈妈自己一定要学会调整好自己的心情,缓解孕期压力,让自己的孕期过得更加放松舒适。


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