刚怀孕手脚冰凉怎么回事 孕妈到底应该怎么做

时间:2019-10-13 10:48:53来源:http://www.rr95.com/作者:人人健康网

  很多准妈妈在怀孕期间,或多或少都会遇到手脚冰凉的问题,虽然短时间对孕妈和胎儿不会造成伤害,但是长久以往,对宝宝和妈妈的健康还是不利的,因此要及时改善孕妈手脚冰凉的情况。

  通常情况下孕妈手脚冰凉是不分季节的,但是在秋冬季节或是气温较低的时候症状更加强烈,变得越来越畏寒,甚至连肚子都会产生一些反应,孕妈要重视起来,有时即使穿戴上一些手套、袜子等保暖用品,身体仍然没有回暖的感觉,那么,孕妈到底应该怎么做呢?

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  1.补充铁元素

  孕妈身体的血液量不足或者血液流通缓慢,是导致手脚冰冷的重要原因,因此,要想提高孕妈身体的热量,首先要提高体内血液量和循环速度,而具有造血功能的铁质就成为孕妈们首要补充的营养物质,尤其是在怀孕后期,每日需增加约40毫克的摄取量。

  饮食中铁元素的最佳来源就是肉类,比如颜色偏红的肉类、动物肝脏等,虽然动物肝脏的血红素铁含量也非常高,但由于富含维生素A,不可过多食用,否则易引起中毒,每周1-2次为宜。

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  如果宝妈偏爱素食,可以选择偏红色的蔬菜水果、牛奶、蛋、山药等,能够让自己的膳食营养更加均衡。但是如果孕妈本身就有贫血症状,那么除了食物补铁,建议直接补充一些铁剂,能够增加身体对铁元素的吸收速率。

  2.热水浸泡

  当孕妈们手脚的冰冷时,最容易想到的保暖方式就是佩戴手套和袜子,虽然这种保暖方式比较方便,但是很难有明显的效果,其实,手脚进行日常的热水浸泡会更有成效。

  孕妈在孕晚期身体行动比较不方便,经常会待在家中,每天进行热水浸泡便是非常理想的促进四肢血液循环的方式之一。宝妈每天可以用热水或是烧热的米酒泡脚,能够提高身体的热量,达到保暖效果,当然也要注意时间,最好不要超过半小时,泡完脚之后要及时穿上袜子,以免受凉。

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  尤其是泡米酒的时候,不妨加入姜或葱一起煮,等到煮开之后,孕妈把手脚放在水汽上,通过熏蒸的方式来增加身体的温度,等到温度降到40度左右的时候,再把脚放进去,能够帮助身体加速出汗,增加身体的热量。

  3.瑜伽运动

  瑜伽、伸展体操等比较缓和的运动,也是能够促进血液循环的,从而缓解手脚冰凉。尤其现在还有专门为孕妇打造的瑜伽系列,可以轻松而放心的进行。

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  孕妈在家也可以进行一些简单的瑜伽动作,首先平躺在瑜伽垫上,腿部略微弯曲,嘴巴保持紧闭,然后用鼻孔缓缓的吸气,将空气送至腹部,保持4秒左右的时间,待腹部微微隆起后,然后再慢慢吐气,持续7秒左右,如此反复15次。

  孕妈在怀孕期间,体质非常虚弱,手脚冰凉是常有的情况,宝妈可以采用以上3种方法,能够身体立刻暖起来哦!

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