产后怎么做快速减肥最有效果

时间:2017-08-26 16:20:26来源:http://www.rr95.com/作者:人人健康网

  怀孕期间的准妈妈们大多会长胖,生产结束后,妈妈们的身材不再像怀孕以前那么苗条,产后减肥也变成了一个热门的话题,今天我们就来看看产后怎么减肥吧。

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  要想知道产后怎么减肥,就先来看看产后减肥的原则吧

  无论在产前还是产后,饮食的均衡都是最重要的。在产后既要恢复体能又要恢复身材的需求下,一定要先讲求“均衡饮食”,待身体的机能逐渐恢复后,再配合适当运动实行减肥计划。千万别为了急速减重,绝食或者偏食。关于产后的饮食,有3个原则以供参考:

  1、定时定量、均衡饮食

  切忌在3餐之外吃零食,睡前2小时更不能吃任何东西(可以喝水)。此外偏食也是不利减重的因素。

  2、减少外食机会,慎选烹调的方式

  外食的时候,份量较难控制,再加上烹调的方式多是口味重的,是减重的大忌。

  3、少吃油炸食物、甜食及含糖饮料

  油炸食物与甜食,通常热量都很高,减重者必须严禁摄取食用。含糖的饮料更是“沉默的杀手”,不知不觉中肥胖就已经上身了!

  那么产后怎么减肥呢?

  一、把握黄金时期

  产妇刚生产完,通常体重会马上减轻5到7千克,其中包含了胎儿、胎盘、羊水,以及生产时失血的重量。但是至少还有5~10千克的重量,就是在产后必须努力的了。其实要恢复好身材是有诀窍的。

  1、哺喂母乳。研究报告指出:产后哺乳有助恢复身材,增进子宫收缩及复原,甚至能降低女性癌症的发生率。

  2、黄金时期减重法。产后6个月内是减重的黄金时期,而产后第1周更是关键。以均衡的饮食加上适当的运动,提高新陈代谢,才不致造成水肿不消和日后的持续肥胖。

  3、产后进补。如果在坐月子的期间肆无忌惮地进补,会把生产减轻的重量通通“补”回来。所以进补务求均衡清淡,更要杜绝零食。

  二、注意饮食

  产后减肥,需要格外地注意饮食,既要保证正常的营养摄入,又要避免进补太过。

  1、建议麻麻们早上起床后喝一杯柠檬水,这样能帮助消除身体水肿,而且能刺激肠胃蠕动、有效排毒。除了喝柠檬水之外,也推荐各位麻麻喝点苹果醋哦,可以用凉开水兑换一些苹果醋喝,在吃饭之前二十分钟喝一杯,能促进胃酸分泌,能分解食物中的蛋白质,还能避免细菌滋生。

  2、多吃深绿色的蔬菜。这些蔬菜含有丰富的膳食纤维,能够带走身体有毒物质和自由基,它们含有的维生素A、C和K都人体都很有好处哦。

  3、橙色蔬菜也要多吃。胡萝卜、橙色的彩椒都有丰富的维生素C和β胡萝卜素,它们能抗氧化,而且对眼睛有好处,经常吃还能提高身体免疫力呢。

  4、益生菌也是极好的。益生菌能清除体内的有害细菌,还能维持菌类种群的平衡,想要身体棒棒哒,每天补充100ml益生菌饮品不错哦。

  三、合理运动

  产后怎么减肥?运动自然是少不了的。刚生产完的妈妈在短时间内不适合做剧烈运动,一般建议,自然产在产后6周、剖宫产在3个月后再进行减重运动。在这之前,可先进行缓和的运动。

  1、开始锻炼时走的速度可以慢一点,逐渐增加速度,到了一定时候,开始健步走,即略微超过平时走路速度,每小时大约5公里以上。健步走是最具减肥效果的运动之一,只要坚持锻炼一定能收到良好的锻炼效果和减肥效果。

  2、做一些简单的瑜伽动作也是很好的。想利用瑜珈瘦身的产后妈妈,要针对下半身肌肉做加强;自然生产的妈妈,要加强训练自己的大腿内侧收缩肌;剖腹产的妈妈,则要注意腹部肌肉的训练。

  3、产妇渐渐恢复体能后,可以选一个喜欢的运动,有恒心、有毅力的进行,不仅可以恢复往日的姣好身材,更能保持健康,不再复胖。

  产后减肥还要注意什么呢?

  1、千万不要节食

  后强制节食,可导致热能不平衡,多种营养物质缺乏,体重(体内除脂肪外的成分)减少,肌肉萎缩,身体机能下降,健康状况下降,免疫功能受损,直接表现为乏力、嗜睡、精神状况不良、易患感冒(呼吸内科)等等。

  2、产后减肥最好不要喝茶

  茶里面含有鞣酸,会和食物中的铁结合,影响肠道对铁的吸收呢,这样很容易引起贫血(血液科)哦。

  3、不要在生产后马上束腰

  刚生下宝宝,建议麻麻们不要立马束腰哦,否则会妨碍腹腔器官的血液循环,这样会出现腹胀、消化不良等问题。

  结束语:产后怎么减肥一直困扰着很多的孕妈们,希望孕妈们看完这篇文章之后,可以科学健康的减肥哦。


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